ประโยชน์: ช่วยในการปรับสมดุลพลังงานสนามแม่เหล็กไฟฟ้าในร่างกาย, การไหลเวียนของโลหิต
เคล็ดลับในการฝึก:
1. ฝึกติดต่อกันเป็นเวลา 45 วัน หรือ 120 วัน (ถ้าวันใดเว้นการฝึกต้องเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่)
2. ฝึกเวลาใดก็ได้แต่ควรเป็นเวลาเดิมของแต่ละวัน ต้องไม่ทิ้งช่วงการฝึกในแต่ละครั้งเกิน 24 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 05.00-07.00 น. และ 17.00-19.00 น.
3. กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจเข้าออก
4. ไม่ฝึกในขณะที่หิวจัดหรือหลังรับประทานอาหารทันที (ควรเว้นระยะอย่างน้อย 30 นาที)
5. ผู้ชาย-ใช้เวลาในการฝึกครั้งละ 30 นาที / ผู้หญิง-ใช้เวลาในการฝึกครั้งละ 15-30 นาที
เทคนิคการหายใจ: การหายใจในการฝึกท่าพระอานนท์แบ่งออกเป็น 3 จังหวะ กล่าวคือ
จังหวะที่ 1 หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูก ออกเสียง "อุ่ม" ยาวๆ ตลอดการหายใจออก ริมฝีปาก "ปิด" เมื่อหายใจออกจนสุดให้กลั้นหายใจชั่วขณะ
จังหวะที่ 2 หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ออกเสียง "อา" ยาวๆ ตลอดการหายใจออก ริมฝีปาก "เปิด" เมื่อหายใจออกจนสุดให้กลั้นหายใจชั่วขณะ
จังหวะที่ 3 หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ออกเสียง "อ่ง" ยาวๆ ตลอดการหายใจออก ริมฝีปาก "ห่อ" เมื่อหายใจออกจนสุดกลั้นหายใจชั่วขณะ
* เมื่อชำนาญแล้วไม่จำเป็นต้องออกเสียง แต่ให้ฝึกหายใจระดับท้องร่วมด้วย กล่าวคือ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจ
ออกท้องแฟบ กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจเข้าออกตลอดระยะเวลาที่ฝึก *
วิธีปฏิบัติหลังยุติการฝึก:
- ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังจากฝึกเสร็จเพื่อหลีกเลี่ยงการกระหายน้ำในระหว่างวัน
- หลังฝึกเสร็จอย่าอาบน้ำทันที ควรทิ้งระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที
|
